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Fobia Social: quando o medo de ser observado se torna paralisante

  • Foto do escritor: Priscila Franco Perez
    Priscila Franco Perez
  • 24 de jan.
  • 2 min de leitura







Imagine ser convidado(a) para uma apresentação no trabalho ou um simples encontro com amigos e, só de pensar nisso, sentir o coração acelerar, as mãos suarem e uma vontade imensa de fugir. Para muitas pessoas, essa sensação não é um nervosismo passageiro, mas sim a realidade diária de viver com a fobia social, também chamada de transtorno de ansiedade social.


O que é a fobia social?

A fobia social é um transtorno de ansiedade marcado por um medo intenso de situações sociais, especialmente aquelas em que a pessoa acredita que será observada, avaliada ou julgada. Não se trata apenas de timidez. É uma condição que pode interferir de maneira significativa na vida pessoal, profissional e social.


Pessoas com fobia social tendem a evitar situações que envolvam:

  • Falar em público;

  • Participar de reuniões ou eventos sociais;

  • Comer ou beber em público;

  • Iniciar conversas ou interagir com desconhecidos;

  • Ser o centro das atenções.


Essa evitação muitas vezes gera um ciclo de isolamento, aumentando a sensação de incapacidade e piorando os sintomas.


Quais são os sintomas?

Os sintomas da fobia social podem variar, mas geralmente incluem:


Sintomas emocionais e comportamentais

  • Medo excessivo de situações sociais, especialmente as que envolvem avaliação;

  • Preocupação intensa antes mesmo de enfrentar a situação temida;

  • Evitação de eventos sociais ou comportamentos para "passar despercebido(a)";

  • Sentimentos de vergonha ou humilhação, mesmo em situações cotidianas.


Sintomas físicos

  • Tremores, suor excessivo ou rosto corado;

  • Coração acelerado ou sensação de “vazio” no estômago;

  • Tensão muscular;

  • Dificuldade para respirar ou sensação de engasgo;

  • Náuseas ou tontura.


Por que a fobia social acontece?

A fobia social não tem uma única causa, mas pode acontecer como resultado de uma combinação de fatores como histórico familiar, experiências passadas negativas, alterações cerebrais, entre outros


E agora falando um pouquinho sobre os possíveis tratamentos:

Embora a fobia social seja desafiadora, é importante saber que ela tem tratamento


1️⃣ Psicoterapia:  Difícil imaginar um tratamento para fobia social onde não temos a psicoterapia associada. Ela ajuda a identificar pensamentos distorcidos, enfrentar os medos e desenvolver estratégias para lidar com situações sociais.

2️⃣ Medicamentos: Em alguns casos, medicamentos podem ser indicados para reduzir os sintomas de ansiedade.

3️⃣ Técnicas de relaxamento e autocuidado: Práticas como meditação, exercícios físicos regulares e respiração diafragmática ajudam a controlar os sintomas físicos da ansiedade.

4️⃣ Exposição gradual: Um aspecto essencial do tratamento é enfrentar os medos de maneira controlada e progressiva, reconstruindo a confiança.


Por que é importante buscar ajuda?

Sem tratamento, a fobia social pode limitar muito a vida, afetando relacionamentos, oportunidades de trabalho e qualidade de vida.


E atenção ( como sempre gosto de lembrar)!!: Se você acredita que está enfrentando sintomas de ansiedade ou se identificou com a condição acima, é importante buscar a avaliação de um profissional qualificado, que poderá realizar o diagnostico e indicar o melhor caminho para o seu cuidado. Evitar o autodiagnóstico e o uso de medicações sem orientação é fundamental, pois cada pessoa tem necessidades únicas. O acompanhamento especializado pode ajudar você a retomar o equilíbrio e viver com mais qualidade, sempre de maneira responsável e segura.

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