Três formas silenciosas de perder energia emocional (e como começar a mudar isso)

V

ocê já se sentiu esgotado emocionalmente sem saber exatamente o motivo?

Muitas vezes, o cansaço mental não vem apenas de grandes acontecimentos, mas de padrões sutis que se repetem no dia a dia e vão consumindo nossa energia psíquica aos poucos. No consultório, vejo como certos hábitos emocionais silenciosos estão na base de quadros como ansiedade, insônia, irritabilidade ou até sintomas depressivos — e nem sempre são percebidos de imediato.

Abaixo, compartilho três desses padrões:

1. Comparação constante

Observar demais a vida dos outros pode, sem querer, enfraquecer sua conexão com o próprio caminho. A comparação frequente pode gerar frustração, insegurança e a sensação de nunca estar “à altura”. Desenvolver presença e autocompaixão ajuda a resgatar sua própria medida interna — que é única.

2. Dificuldade em dizer “não”

Dizer “sim” quando tudo em você pede um “não” é um caminho certo para o esgotamento. Muitas vezes, é difícil colocar limites — seja por medo da rejeição, do conflito ou da culpa. Mas colocar-se em segundo plano constantemente pode resultar em sintomas físicos e emocionais. Aprender a reconhecer seus limites e expressá-los é um exercício fundamental no processo de cuidado com a saúde mental.

3. Cobrança excessiva

Exigir demais de si mesma pode parecer um sinal de força, mas frequentemente leva à exaustão emocional. A autocrítica constante alimenta um estado interno de tensão, inadequação e insatisfação crônica. Cuidar da saúde mental também é aprender a respirar com mais gentileza, acolher suas imperfeições e se tratar com humanidade.

Reconhecer esses padrões não significa que você “está errado” ou “fraco” — pelo contrário. Significa que está se tornando mais consciente, e essa é a base de qualquer mudança real.

Em muitos casos, o suporte profissional é essencial para interromper esses ciclos e resgatar uma forma mais saudável de se relacionar consigo mesma.